便秘、下痢預防法

保護腸道健康的生活訣竅

要預防便秘或下痢，首重於維持腸道健康。以下將介紹有益腸道的生活習慣。

消除壓力

壓力會擾亂腸道原有運動與血液的流向，而惡化腸內環境，因此請透過充分的睡眠與入浴等自然方式抒解壓力。

 

規律、正確的排便

所謂規律、正確的排便，就是規律、正確的更換腸內細菌，維持腸內細菌叢的平衡。最重要的是減少發生多餘菌的機會，因此請養成每天定時排便。

 

適度的運動

適度的運動有助於促進血液循環、幫助消化、消除壓力。其重點在於，每週游泳1次、購物時快步走、爬樓梯等，以適合自己的方法，盡可能以最快樂的方式予以進行。

 

控制煙、酒

倘若小酒杯，那麼每天喝半杯並無大礙。1小瓶的啤酒、或2杯左右的葡萄酒。據報告指出，葡萄酒有助於防止多餘菌繁殖的功能。但過多的量並不會因而增進腸道健康。禁煙則是必要條件。