Better Health, Brighter Future
腰痛應對法
以下將介紹可依自己的步調展開的應對法。
補充營養
有助於舒緩腰痛的維生素B群、促進血液循環的維生素E
長時間維持相同姿勢，會造成肌肉與神經疲勞而引發腰痛。此時，可攝取維生素B1和維生素E。
維生素B1具有舒緩肌肉或神經疲勞的功能。維生素E具有促進血液循環、抒解肌肉緊張的功能，因此能緩和疼痛。此外，被稱為神經維生素的維生素B1・B6・B12，屬於讓神經確實發揮作用的重要養分。因此平時應注意攝取維生素B1、維生素B6和B12。
維生素B1具有舒緩肌肉或神經疲勞的功能。維生素E具有促進血液循環、抒解肌肉緊張的功能，因此能緩和疼痛。此外，被稱為神經維生素的維生素B1・B6・B12，屬於讓神經確實發揮作用的重要養分。因此平時應注意攝取維生素B1、維生素B6和B12。
可用於強化肌肉與骨骼的蛋白質與鈣質
在腰痛預防和治療上，最重要的是強健腰部肌肉和骨骼。
構成肌肉的蛋白質，是強化肌肉所不可欠缺的要素。請攝取蛋白質，並實施背肌體操。
鈣質也是強化骨骼所不可欠缺的要素。其實，生存於體內但卻無法用肉眼看見的骨骼，會以2～3年週期進行蛻變。基本上，每天都需攝取鈣質。
構成肌肉的蛋白質，是強化肌肉所不可欠缺的要素。請攝取蛋白質，並實施背肌體操。
鈣質也是強化骨骼所不可欠缺的要素。其實，生存於體內但卻無法用肉眼看見的骨骼，會以2～3年週期進行蛻變。基本上，每天都需攝取鈣質。
急性採取冰敷、慢性則用熱敷
直接對患部發揮功能的方法則有，冰敷與熱敷患部的方法。那麼，什麼時候該冰敷? 什麼時候該熱敷呢? 原則上，屬於帶有熱度般發炎狀態的急性疼痛採用冰敷，慢性疼痛請採用可促進血液循環的熱敷。 不知道該採用何種方式時，可先嘗試兩者，再從中選擇感覺最舒服的方式即可。因為該冰敷卻採用熱敷時，身體會感到不適。
患部冰敷方式
最簡單與輕鬆的方法是，用水或冰水沾濕毛巾後貼於患部、或貼上濕布、或市售黃金包（將含有冷卻劑的冷凍包放入冰箱內冰鎮）。若用長時間用冰敷患部，則有過冷之虞。
患部熱敷方式
熱敷時，可泡澡以幫助體內家加溫。除此之外，還可選擇紅外線、貼於疼動部分的暖暖包、吹風機、拋棄式暖暖包及按摩等方式。熱敷時間方面，暖暖包為10～15分；使用吹風機或拋棄式暖暖包時，用於腰部則為15分鐘以上、用於腋下或腹部則為5分鐘以上。
特殊方式則有冷灸。這是利用急速冷卻時所引發的反射性血管擴張而進行加熱的方式，將冰箱裡的3～4顆冰塊放入塑膠袋內，再加上一小撮用於降溫的鹽巴後，貼於疼痛部分，緩慢施力後，約過10秒鐘再放開，一直重複到患部發紅為止。要注意的是，不可過度冰敷。其後再用乾毛巾擦乾後輕輕搓揉即可。結束後，請注意勿讓疼痛部位受寒。
特殊方式則有冷灸。這是利用急速冷卻時所引發的反射性血管擴張而進行加熱的方式，將冰箱裡的3～4顆冰塊放入塑膠袋內，再加上一小撮用於降溫的鹽巴後，貼於疼痛部分，緩慢施力後，約過10秒鐘再放開，一直重複到患部發紅為止。要注意的是，不可過度冰敷。其後再用乾毛巾擦乾後輕輕搓揉即可。結束後，請注意勿讓疼痛部位受寒。